Beaucoup de gens éprouvent de l'insomnie et perturbés rythmes circadiens, Mais avez-vous déjà envisagé de changer votre environnement léger? Un simple changement peut vous aider à mieux dormir. Dans cet article, Nous discuterons Comment notre système nerveux est influencé par la lumière et comment elle affecte notre sommeil.
Neuroplasticité et sommeil
Neuroplasticité nous permet d'apprendre de nouvelles connaissances, compétences, entraîner notre cerveau, Et améliorez nos corps. Un aspect crucial de la neuroplasticité est le sommeil. Quand nous dormons, Nos corps reposent, recharger, et réinitialiser, nous permettant d'être plus concentré, Émotionnellement stable, et motivé quand nous sommes éveillés. Donc, Quels facteurs affectent notre sommeil et pourquoi est-il important?
Cet article résume les idées d'Andrew Huberman, un neuroscientifique américain qui a apporté des contributions importantes aux domaines du développement du cerveau, plasticité cérébrale, et régénération et réparation neuronales. Il se concentre sur le système visuel et explique comment la lumière nous affecte dans sa chaîne YouTube. Une de ses vidéos montre comment la lumière a un impact sur notre sommeil.
Selon Huberman, Le sommeil est la période incroyable de notre vie lorsque nous ne sommes pas conscients, Et nous ne sommes connectés qu'aux processus se produisant dans notre cerveau et notre corps. Le sommeil joue un rôle crucial car il restaure notre capacité à nous concentrer, rester en état d'alerte, et réguler nos émotions pendant que nous sommes éveillés. Nous ne pouvons pas discuter de l'éveil, se concentrer, motivation, humeur, ou bien-être sans considérer le sommeil. Nos cycles de sommeil et de réveil sont interdépendants, Comme nos actions pendant l'éveil ont un impact sur le timing, durée, et la qualité de notre sommeil, ainsi que ce que nous ressentons en se réveillant.
Méthode fréquemment utilisée pour réguler le rythme circadien
Certaines personnes se rafraîchissent avec du café, mais la caféine’Les effets sur le sommeil varient selon les individus, le rendre inapproprié pour tout le monde.
D'autres peuvent prendre des suppléments de mélatonine, Mais selon Huberman, La mélatonine n'est pas idéale pour tout le monde non plus. Il est connu pour supprimer le début de la puberté et peut aider à s'endormir mais à ne pas rester endormi. Si vous trouvez la mélatonine bénéfique, Il est essentiel de consulter votre professionnel de la santé.
Y a-t-il un moyen plus sûr et plus efficace de réguler le sommeil?
Oui, Il existe une méthode plus fiable et efficace pour réguler le sommeil: le corps’le rythme circadien. Adénosine, une substance qui s'accumule pendant l'éveil, nous rend somnolent. Notre rythme circadien, un instinct biologique qui nous maintient dans un rythme physiologique d'environ 24 heures, contrôle notre système endocrinien, métabolisme, et plus. Ça influence quand nous nous reposons, dormir, et se réveiller.
Ce qui affecte notre rythme circadien?
Notre rythme circadien est principalement affecté par deux hormones: cortisol et mélatonine.
Comment le cortisol et la mélatonine ont-ils un impact sur notre rythme circadien?
Quand nous nous réveillons, Notre système nerveux reçoit des stimuli externes et instruit nos glandes surrénales pour sécréter le cortisol. L'hormone cortisol, qui est également appelé l'hormone de stress, a un effet bénéfique sur notre fonctionnement quotidien., Notre corps libère du cortisol et d'autres hormones, Nous permettant de nous réveiller progressivement, activer la circulation sanguine et le métabolisme, et rediriger l'énergie stockée et récupérée pour la journée. Notre rythme circadien commence lorsque nous nous réveillons, et les niveaux de cortisol sont activés et commencent à augmenter.
L'horloge biologique de notre corps établit un compte à rebours d'environ douze à vingt-quatre heures. À la fin de ce compte à rebours, La glande pinéale dans notre cerveau libère de la mélatonine, Une hormone qui nous rend somnolents et nous aide à nous endormir.
Notre rythme circadien est un processus où le cortisol est libéré le matin pour nous éveiller et alerter, tandis que la mélatonine est sécrétée le soir, nous rendre somnolents et vouloir se reposer. La perturbation de ce rythme naturel a été associée à de nombreux effets négatifs, y compris la perte de cheveux, troubles endocriniens, insomnie, dépression, anxiété, concentration réduite, perte de mémoire, et l'instabilité émotionnelle.
Facteurs qui affectent Rythmes circadiens
Bien que des facteurs comme le régime alimentaire et l'exercice affectent les rythmes circadiens, Le facteur le plus puissant et le plus direct est léger, en particulier la lumière du soleil. La lumière peut agir directement sur notre système nerveux et améliorer notre cycle circadien.
Comment la lumière active les rythmes circadiens
Quand nous nous réveillons le matin, L'une des premières choses que nous faisons est d'ouvrir les yeux. Ce faisant, La lumière de l'environnement entre dans nos yeux et atteint la rétine. Dans notre rétine, Il existe des cellules spéciales appelées cellules ganglionnaires rétiniennes qui ressentent des propriétés spécifiques de la lumière et transmettent ces signaux à notre noyau suprachiasmatique (SCN).
Le SCN, Un centre d'information crucial situé dans notre cerveau, est impliqué dans la régulation de diverses activités biologiques et organiques dans tout notre corps, y compris les niveaux d'hormones métaboliques et l'activité cellulaire. L’un des rôles les plus importants du SCN est de servir de centre à notre corps.’le rythme circadien, déterminer quand nous devenons éveillés et quand nous ressentons le besoin de dormir.
Importance de la lumière sur nos rythmes circadiens
Lumière, en particulier la lumière du soleil, a un impact plus significatif sur nos rythmes circadiens que des facteurs tels que l'alimentation et l'exercice. La lumière du soleil peut affecter nos rythmes physiologiques mille ou même dix mille fois plus efficacement que d'autres facteurs. Mais pourquoi y a-t-il une si grande différence? C'est parce que les cellules ganglionnaires rétiniennes, Nos capteurs de lumière, font partie du cerveau’les nerfs eux-mêmes. En revanche, Quand nous consommons de la nourriture, il doit être digéré par l'estomac, circulé à travers la circulation sanguine, peut passer par le système nerveux périphérique, atteindre la moelle épinière, et enfin arriver au cerveau.
Les signaux lumineux que nos yeux capturent sont transmis directement au SCN, Notre centre de rythme circadien, en une seule étape et sans intermédiaires. Une fois que le SCN reçoit ce signal, Il émet des instructions qui régulent les activités de divers organes et cellules. Le facteur clé qui active cet ensemble d'instructions est légère, spécifiquement la lumière du soleil, comme au lever du soleil ou lorsque le soleil’les rayons s sont à un angle de basse altitude.
On peut se demander si la lumière du soleil est le seul activateur possible. Par exemple, Regarder un écran de téléphone mobile immédiatement au réveil le matin? Ou le soleil pourrait-il à midi, Pour ceux qui se réveillent tard, agir comme activateur du rythme circadien? La réponse est qu'il est très improbable.
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