Muitas pessoas experimentam insônia e interrompidas ritmos circadianos, Mas você já pensou em mudar seu ambiente de luz? Uma mudança simples pode ajudá -lo a dormir melhor. Neste artigo, Vamos discutir Como nosso sistema nervoso é influenciado pela luz e como isso afeta nosso sono.
Neuroplasticidade e sono
Neuroplasticidade nos permite aprender novos conhecimentos, habilidades, Treine nosso cérebro, e atualizar nossos corpos. Um aspecto crucial da neuroplasticidade é o sono. Quando dormimos, Nossos corpos descansam, recarregar, e redefinir, permitindo -nos estar mais focados, emocionalmente estável, e motivado quando estamos acordados. Então, que fatores afetam nosso sono e por que é significativo?
Este artigo resume as idéias de Andrew Huberman, um neurocientista americano que fez contribuições significativas para os campos do desenvolvimento do cérebro, plasticidade cerebral, e regeneração e reparo neural. Ele se concentra no sistema visual e explica como a luz nos afeta em seu canal no YouTube. Um de seus vídeos demonstra como a luz afeta nosso sono.
De acordo com Huberman, sono é o período incrível de nossas vidas quando não estamos conscientes, e estamos conectados apenas aos processos que ocorrem em nosso cérebro e corpo. O sono desempenha um papel crucial, pois restaura nossa capacidade de se concentrar, Fique alerta, e regular nossas emoções enquanto estamos acordados. Não podemos discutir a vigília, foco, motivação, humor, ou bem -estar sem considerar o sono. Nossos ciclos de sono e despertar são interdependentes, Como nossas ações durante a vigília afetam o tempo, duração, e qualidade do nosso sono, bem como como nos sentimos ao acordar.
Método usado frequentemente na regulação do ritmo circadiano
Algumas pessoas se refrescam com café, Mas os efeitos da cafeína no sono variam entre os indivíduos, tornando -o inadequado para todos.
Outros podem tomar suplementos de melatonina, Mas de acordo com Huberman, A melatonina não é ideal para todos. É conhecido por suprimir o início da puberdade e pode ajudar a adormecer, mas não permanecendo no sono. Se você achar a melatonina benéfica, É essencial consultar seu profissional de saúde.
Existe uma maneira mais segura e eficaz de regular o sono?
Sim, Existe um método mais confiável e eficaz para regular o sono: o ritmo circadiano do corpo. Adenosina, uma substância que se acumula durante a vigília, nos faz sentir com sono. Nosso ritmo circadiano, um instinto biológico que nos mantém em um ritmo fisiológico de aproximadamente 24 horas, Controla nosso sistema endócrino, metabolismo, e mais. Influencia quando descansamos, dormir, e acordar.
O que afeta nosso ritmo circadiano?
Nosso ritmo circadiano é afetado principalmente por dois hormônios: cortisol e melatonina.
Como o cortisol e a melatonina afetam nosso ritmo circadiano?
Quando acordamos, Nosso sistema nervoso recebe estímulos externos e instrui nossas glândulas supra -renais para secretar o cortisol. O hormônio cortisol, que também é chamado de hormônio do estresse, tem um efeito benéfico em nosso funcionamento diário. Na manhã, Nosso corpo libera cortisol e outros hormônios, permitindo -nos acordar gradualmente, Ativar circulação sanguínea e metabolismo, e redirecionar a energia armazenada e recuperada para o dia. Nosso ritmo circadiano começa quando acordamos, e os níveis de cortisol são ativados e começam a subir.
O relógio biológico em nosso corpo define uma contagem regressiva de aproximadamente doze a vinte e quatro horas. No final desta contagem regressiva, A glândula pineal em nosso cérebro libera melatonina, um hormônio que nos deixa com sono e nos ajuda a adormecer.
Nosso ritmo circadiano é um processo em que o cortisol é lançado pela manhã para nos manter acordados e alertas, Enquanto a melatonina é secretada à noite, nos deixando com sono e querendo descansar. A interrupção desse ritmo natural tem sido associada a inúmeros efeitos negativos, incluindo perda de cabelo, Distúrbios endócrinos, insônia, depressão, ansiedade, Concentração reduzida, perda de memória, e instabilidade emocional.
Fatores que afetam Ritmos circadianos
Embora fatores como dieta e exercício afetem os ritmos circadianos, o fator mais poderoso e direto é leve, Especialmente luz do sol. A luz pode agir diretamente em nosso sistema nervoso e melhorar nosso ciclo circadiano.
Como a luz ativa os ritmos circadianos
Quando acordamos de manhã, Uma das primeiras coisas que fazemos é abrir nossos olhos. Ao fazer isso, A luz do meio ambiente entra em nossos olhos e atinge a retina. Dentro de nossa retina, Existem células especiais chamadas células ganglionares da retina que detectam propriedades específicas da luz e transmitem esses sinais ao nosso núcleo supraquiasmático (Scn).
O scn, Um centro de informações cruciais situado em nosso cérebro, está envolvido na regulação de várias atividades biológicas e de órgãos em todo o corpo, incluindo níveis hormonais metabólicos e atividade celular. Um dos papéis mais importantes do SCN é servir como o centro do ritmo circadiano do nosso corpo, Determinando quando ficamos acordados e quando sentimos a necessidade de dormir.
Importância da luz em nossos ritmos circadianos
Luz, particularmente luz solar, tem um impacto mais significativo em nossos ritmos circadianos do que fatores como dieta e exercício. A luz solar pode afetar nossos ritmos fisiológicos mil ou até dez mil vezes mais eficientemente do que outros fatores. Mas por que existe uma diferença tão vasta? É porque as células ganglionares da retina, nossos sensores de luz, fazem parte dos próprios nervos do cérebro. Em contraste, Quando consumimos comida, deve ser digerido pelo estômago, Circulado pela corrente sanguínea, Possivelmente passe pelo sistema nervoso periférico, alcançar a medula espinhal, e finalmente chega ao cérebro.
A luz sinaliza que nossos olhos capturam são transmitidos diretamente ao SCN, Nosso centro de ritmo circadiano, em apenas um passo e sem intermediários. Uma vez que o SCN receber este sinal, Ele emite instruções que regulam as atividades de vários órgãos e células. O fator -chave que ativa esse conjunto de instruções é leve, Especificamente a luz solar, como no nascer do sol ou quando os raios do sol estão em um ângulo de baixa altitude.
Pode -se perguntar se a luz solar é o único ativador possível. Por exemplo, olhando para uma tela de telefone celular imediatamente ao acordar de manhã suficiente? Ou a luz do sol poderia ao meio -dia, Para quem acorda tarde, atuar como um ativador do ritmo circadiano? A resposta é que é altamente improvável.
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