Viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit und Unruhe zirkadiane Rhythmen, Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, Ihre Lichtumgebung zu ändern?? Eine einfache Änderung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. In diesem Artikel, wir werden darüber diskutieren wie unser Nervensystem durch Licht beeinflusst wird und wie es unseren Schlaf beeinflusst.
Neuroplastizität und Schlaf
Neuroplastizität ermöglicht es uns, neues Wissen zu erlernen, Fähigkeiten, Trainieren Sie unser Gehirn, und unseren Körper verbessern. Ein entscheidender Aspekt der Neuroplastizität ist der Schlaf. Wenn wir schlafen, Unser Körper ruht, aufladen, und zurücksetzen, Dadurch können wir konzentrierter sein, emotional stabil, und motiviert, wenn wir wach sind. Also, Welche Faktoren beeinflussen unseren Schlaf und warum ist er wichtig??
Dieser Artikel fasst die Erkenntnisse von Andrew Huberman zusammen, ein amerikanischer Neurowissenschaftler, der bedeutende Beiträge zur Gehirnentwicklung geleistet hat, Plastizität des Gehirns, und neuronale Regeneration und Reparatur. Er konzentriert sich auf das visuelle System und erklärt in seinem YouTube-Kanal, wie Licht auf uns wirkt. Eines seiner Videos zeigt, wie Licht unseren Schlaf beeinflusst.
Laut Huberman, Schlaf ist die unglaubliche Zeit unseres Lebens, in der wir nicht bei Bewusstsein sind, und wir sind nur mit den Prozessen verbunden, die in unserem Gehirn und Körper ablaufen. Schlaf spielt eine entscheidende Rolle, da er unsere Konzentrationsfähigkeit wiederherstellt, Bleiben Sie wachsam, und regulieren unsere Emotionen, während wir wach sind. Wir können nicht über Wachheit sprechen, Fokus, Motivation, Stimmung, oder Wohlbefinden ohne Rücksicht auf den Schlaf. Unsere Schlaf- und Wachzyklen sind voneinander abhängig, da unsere Handlungen im Wachzustand das Timing beeinflussen, Dauer, und Qualität unseres Schlafes, sowie wie wir uns beim Aufwachen fühlen.
Häufig verwendete Methode zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus
Manche Menschen erfrischen sich mit Kaffee, Die Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf sind jedoch von Person zu Person unterschiedlich, was es für jeden ungeeignet macht.
Andere nehmen möglicherweise Melatoninpräparate ein, aber laut Huberman, Melatonin ist auch nicht für jeden ideal. Es ist bekannt, dass es den Beginn der Pubertät unterdrückt und möglicherweise beim Einschlafen, aber nicht beim Durchschlafen hilft. Wenn Sie Melatonin als nützlich empfinden, Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren.
Gibt es eine sicherere und effektivere Möglichkeit, den Schlaf zu regulieren??
Ja, Es gibt eine zuverlässigere und effektivere Methode, den Schlaf zu regulieren: der zirkadiane Rhythmus des Körpers. Adenosin, eine Substanz, die sich im Wachzustand ansammelt, macht uns schläfrig. Unser zirkadianer Rhythmus, ein biologischer Instinkt, der uns in einem physiologischen Rhythmus von ungefähr hält 24 Std., steuert unser endokrines System, Stoffwechsel, und mehr. Es beeinflusst, wann wir uns ausruhen, schlafen, und wach auf.
Was unseren zirkadianen Rhythmus beeinflusst?
Unser zirkadianer Rhythmus wird hauptsächlich von zwei Hormonen beeinflusst: Cortisol und Melatonin.
Wie beeinflussen Cortisol und Melatonin unseren zirkadianen Rhythmus??
Wenn wir aufwachen, Unser Nervensystem empfängt äußere Reize und weist unsere Nebennieren an, Cortisol abzusondern. Das Hormon Cortisol, welches auch als Stresshormon bezeichnet wird, wirkt sich positiv auf unser tägliches Funktionieren aus. Morgens, Unser Körper schüttet Cortisol und andere Hormone aus, es uns ermöglicht, allmählich aufzuwachen, aktivieren die Durchblutung und den Stoffwechsel, und gespeicherte und zurückgewonnene Energie für den Tag umleiten. Unser zirkadianer Rhythmus beginnt, wenn wir aufwachen, und der Cortisolspiegel wird aktiviert und beginnt anzusteigen.
Die biologische Uhr in unserem Körper stellt einen Countdown von etwa zwölf bis vierundzwanzig Stunden ein. Am Ende dieses Countdowns, Die Zirbeldrüse in unserem Gehirn schüttet Melatonin aus, ein Hormon, das uns schläfrig macht und uns beim Einschlafen hilft.
Unser zirkadianer Rhythmus ist ein Prozess, bei dem morgens Cortisol ausgeschüttet wird, um uns wach und aufmerksam zu halten, während Melatonin abends ausgeschüttet wird, macht uns schläfrig und wir wollen uns ausruhen. Eine Störung dieses natürlichen Rhythmus wird mit zahlreichen negativen Auswirkungen in Verbindung gebracht, einschließlich Haarausfall, endokrine Störungen, Schlaflosigkeit, Depression, Angst, verminderte Konzentration, Gedächtnisverlust, und emotionale Instabilität.
Einflussfaktoren Zirkadiane Rhythmen
Obwohl Faktoren wie Ernährung und Bewegung den zirkadianen Rhythmus beeinflussen, Der stärkste und direkteste Faktor ist das Licht, vor allem Sonnenlicht. Licht kann direkt auf unser Nervensystem einwirken und unseren Tageszyklus verbessern.
Wie Licht zirkadiane Rhythmen aktiviert
Wenn wir morgens aufwachen, Eines der ersten Dinge, die wir tun, ist, unsere Augen zu öffnen. Dabei, Licht aus der Umgebung dringt in unsere Augen ein und erreicht die Netzhaut. In unserer Netzhaut, Es gibt spezielle Zellen, sogenannte Ganglienzellen der Netzhaut, die bestimmte Eigenschaften von Licht wahrnehmen und diese Signale an unseren suprachiasmatischen Kern weiterleiten (SCN).
Der SCN, ein wichtiger Informationsknotenpunkt in unserem Gehirn, ist an der Regulierung verschiedener biologischer und organbezogener Aktivitäten in unserem Körper beteiligt, einschließlich metabolischer Hormonspiegel und Zellaktivität. Eine der wichtigsten Aufgaben des SCN besteht darin, als Zentrum des zirkadianen Rhythmus unseres Körpers zu fungieren, Es bestimmt, wann wir wach werden und wann wir das Bedürfnis verspüren zu schlafen.
Bedeutung des Lichts für unsere zirkadianen Rhythmen
Licht, insbesondere Sonnenlicht, hat einen größeren Einfluss auf unseren Tagesrhythmus als Faktoren wie Ernährung und Bewegung. Sonnenlicht kann unseren physiologischen Rhythmus tausend- oder sogar zehntausendmal effizienter beeinflussen als andere Faktoren. Aber warum gibt es so große Unterschiede?? Es liegt an den Ganglienzellen der Netzhaut, unsere Lichtsensoren, sind selbst Teil der Nerven des Gehirns. Im Gegensatz, wenn wir Nahrung zu uns nehmen, es muss vom Magen verdaut werden, durch den Blutkreislauf zirkuliert, passieren möglicherweise das periphere Nervensystem, das Rückenmark erreichen, und schließlich im Gehirn ankommen.
Die Lichtsignale, die unsere Augen erfassen, werden direkt an das SCN übertragen, unser zirkadianes Rhythmuszentrum, in nur einem Schritt und ohne Zwischenhändler. Sobald der SCN dieses Signal empfängt, Es gibt Anweisungen, die die Aktivitäten verschiedener Organe und Zellen regulieren. Der Schlüsselfaktor, der diese Anweisungen aktiviert, ist Licht, speziell Sonnenlicht, beispielsweise bei Sonnenaufgang oder wenn die Sonnenstrahlen in einem geringen Höhenwinkel stehen.
Man könnte sich fragen, ob Sonnenlicht der einzig mögliche Aktivator ist. Zum Beispiel, würde es genügen, direkt nach dem Aufwachen auf den Bildschirm eines Mobiltelefons zu schauen? Oder könnte das Sonnenlicht am Mittag sein?, für diejenigen, die spät aufstehen, wirken als Aktivator des zirkadianen Rhythmus? Die Antwort ist, dass es höchst unwahrscheinlich ist.
Um zu verstehen, warum, Seien Sie gespannt auf unseren nächsten Blogbeitrag. Klicken Hier für weitere Informationen.
