Morgenlicht und Wachheit
Wenn wir morgens aufwachen, Unsere Nebennieren schütten als Reaktion auf die Aktivierung von Lichtsignalen Cortisol und eine kleine Menge Adrenalin aus, was den Wachzustand einleitet. Gleichzeitig, eine 12-14-stunde biologische Uhr beginnt mit dem Countdown bis zur Freisetzung von Melatonin aus einer anderen Drüse im Gehirn, die Zirbeldrüse, Dadurch fühlen wir uns schläfrig und bereit zum Ausruhen.
Die Doppelnatur von Lichtsignalen
Jedoch, alles hat eine duale Natur, einschließlich des menschlichen Körpers, der nicht immer Lichtsignale empfangen möchte. Um das perfekte Funktionieren unseres zirkadianen Rhythmus sicherzustellen, besonders morgens, wenn wir aufwachen, Unser Nervensystem muss möglichst viele Lichtsignale empfangen, um verschiedene biologische Aktivitäten schneller und effizienter zu aktivieren. Aber am Abend, alles ändert sich. Wir müssen alle Lichtquellen, einschließlich Sonnenlicht, minimieren und vermeiden, künstliche Beleuchtung, und Bildschirme wie Telefone und Computer.
Negative Auswirkungen von Licht in der Nacht
Dafür gibt es zwei Gründe.
Licht und Funktion der Zirbeldrüse
Erste, Licht unterdrückt die normale Funktion der Zirbeldrüse. Warum fühlen wir uns nachts schläfrig?? Nach mehr als zehn Stunden Wachzeit, Unsere Zirbeldrüse beginnt, Melatonin auszuschütten, ein Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass wir uns müde und schläfrig fühlen, ähnlich einem vorprogrammierten Code. Die Zirbeldrüse funktioniert am besten in einer dunklen Umgebung.
Irgendein Licht, ob es Sonnenlicht ist, Schlafzimmerbeleuchtung, oder das Licht von Telefonbildschirmen, kann die Funktion der Zirbeldrüse hemmen, Das heißt, es hemmt auch die Sekretion von Melatonin. Mit anderen Worten, Diese zusätzlichen Lichtsignale, die zu dieser Zeit nicht erscheinen sollten, lassen unser Gehirn denken, es sei noch Tag. Infolge, die Leistungsfähigkeit der Zirbeldrüse nimmt deutlich ab, Dies führt zu einer unzureichenden Sekretion von Melatonin, Dies erschwert uns das Einschlafen oder verursacht sogar Schlaflosigkeit.
Dies ist ein häufiger Fehler, den Menschen machen, wenn sie nicht schlafen können, benutzen weiterhin ihre Telefone in der Hoffnung, müde zu werden und einzuschlafen. Jedoch, Das vom Telefonbildschirm ausgestrahlte Licht hemmt die wirksame Ausschüttung von Melatonin sogar noch weiter, Verzögerung des Rhythmus eines erfolgreichen Schlafes.
Licht und emotionale Gesundheit
Der zweite Grund, warum wir nachts auf Beleuchtung verzichten müssen, ist die späte Nacht, ungefähr von 11 Uhr bis 4 Bin, Alle Lichtsignale, die in unser Nervensystem gelangen, aktivieren eine Region im Gehirn, die Habenula oder Enttäuschungskern genannt wird, welches als emotionales Zentrum des menschlichen Körpers verstanden werden kann. Danach wird dieses emotionale Zentrum aktiviert, es hemmt die Sekretion und Kommunikation von Dopamin, ein Neurotransmitter, der mit positiven Eigenschaften wie Glück verbunden ist, Wohlbefinden, Energie, und Motivation.
Jedoch, wenn wir abends sind, besonders um Mitternacht, Unser Dopaminspiegel sinkt möglicherweise bereits auf natürliche Weise. Wenn wir übermäßige Lichtsignale aus der Umgebung empfangen, einschließlich Dopamin und anderer emotionsbezogener Neurotransmitter, ihre Kommunikation wird weiter gehemmt, was leicht zu negativen Emotionen wie Enttäuschung führen kann, Angst, und Depressionen. Noch schlimmer, Diese negativen emotionalen Zustände können sich auf den Tag ausbreiten und ausdehnen, beeinflussen unsere Stimmung für den ganzen Tag. daher, Noch einmal, im Interesse unserer körperlichen und geistigen Gesundheit, vor allem unser psychisches Wohlbefinden, Wir müssen nachts alle Lichtquellen minimieren, besonders danach 11 Uhr, einschließlich Bildschirmen von Telefonen und Computern.
Die Bedeutung von Sonnenaufgang und Sonnenuntergang für unseren Tagesrhythmus
Schwaches Morgenlicht und Empfindlichkeitsänderungen
Es ist wichtig zu beachten, dass das Licht, das morgens von Telefonbildschirmen ausgestrahlt wird, zu schwach ist, um die neuronale Aktivität zu aktivieren. Jedoch, Warum müssen wir nachts besonders aufpassen?? Unsere Sehnervenzellen, Das sind die Lichtrezeptoren in unserem Körper, werden mit der Zeit empfindlicher. Wenn wir morgens aufwachen, Sie sind sehr träge in der Wahrnehmung von Licht, und die vom Telefonbildschirm abgegebene Energie ist schwach. daher, Wir müssen die kraftvolle Energie der Sonne einbeziehen, besonders während des Sonnenaufgangs. Wenn wir empfangen 2-10 Minutenlange Lichtsignale vom Sonnenuntergang in niedrigen Höhen kurz vor Einbruch der Dunkelheit, Es wird dazu beitragen, die Empfindlichkeitsänderungen unserer Sehnervenzellen zu verzögern. Dadurch werden diese Lichtrezeptoren nachts weniger empfindlich gegenüber Licht, Dadurch werden die negativen Auswirkungen übermäßiger Lichtsignale verringert. Natürlich, Dadurch werden diese Effekte nur abgeschwächt, und sie verschwinden nicht vollständig.
Die Rolle von Sonnenaufgang und Sonnenuntergang bei der Entwicklung gesunder Rhythmen
Das Hauptproblem liegt in der Bedeutung von Sonnenaufgang und Sonnenuntergang für die Entwicklung eines gesunden Tagesrhythmus. Es ist wichtig, unserem Körper mitzuteilen, wann der Tag beginnt und endet, da unser Körper nicht so denkt wie unser Gehirn, ungefähr wissen, wann der Tag zu Ende ist. Unser Körper benötigt Signale von außen, um den Beginn und das Ende eines Tages zu erkennen, der Zyklus von Tag und Nacht. Diese externen Signale sind der Sonnenaufgang und der Sonnenuntergang, die als dienen “Anker” für die biologischen Aktivitäten unseres Körpers, die vom Nervensystem gesteuert werden. Sie bieten eine rhythmische Referenz für die Ausschüttung von Hormonen, Stoffwechsel, und ein stabiler physiologischer und emotionaler Zustand, Dadurch sind wir tagsüber energiegeladener und konzentrierter und können nachts schnell und effizient einschlafen, Wir tanken neue Energie für die Aktivitäten des nächsten Tages.
Licht Und Unser zirkadianer Rhythmus
Lichtsignale spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unseres Tagesrhythmus, Auswirkungen nicht nur auf unseren Schlaf, sondern auch auf unser emotionales Wohlbefinden. Um ein besseres Leben zu führen, Wir können Entscheidungen treffen, um unsere Exposition gegenüber natürlichem Licht tagsüber zu optimieren und die künstliche Beleuchtung nachts zu minimieren. Wenn wir den natürlichen Zyklus von Sonnenaufgang und Sonnenuntergang berücksichtigen, können wir einen gesunden Tagesrhythmus aufrechterhalten und sicherstellen, dass wir tagsüber energiegeladen und konzentriert sind, und ermöglicht uns gleichzeitig, nachts gut zu schlafen. Indem wir im Einklang mit den natürlichen Rhythmen unseres Körpers arbeiten, Wir können unsere allgemeine körperliche und geistige Gesundheit unterstützen.
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