Ochtendlicht en waakzaamheid
Als we 's ochtends wakker worden, onze bijnieren scheiden cortisol en een kleine hoeveelheid adrenaline af als reactie op de activering van lichtsignalen, die de staat van waakzaamheid initieert. Tegelijkertijd, een 12-14 uur biologische klok begint af te tellen totdat er melatonine vrijkomt uit een andere klier in de hersenen, de pijnappelklier, waardoor we ons slaperig voelen en klaar zijn om te rusten.
De dubbele aard van lichtsignalen
Echter, alles heeft een tweeledig karakter, inclusief het menselijk lichaam, die niet altijd lichtsignalen wil ontvangen. Om de perfecte werking van ons circadiane ritme te garanderen, vooral 's ochtends als we wakker worden, ons zenuwstelsel moet zoveel mogelijk lichtsignalen ontvangen om verschillende biologische activiteiten sneller en efficiënter te activeren. Maar 's avonds, alles verandert. We moeten alle lichtbronnen, inclusief zonlicht, minimaliseren en vermijden, kunstmatige verlichting, en schermen zoals telefoons en computers.
Negatieve effecten van licht 's nachts
Hier zijn twee redenen voor.
Licht en Functie van de pijnappelklier
Eerst, licht onderdrukt de normale functie van de pijnappelklier. Waarom voelen we ons 's nachts slaperig?? Na ruim tien uur wakker te zijn geweest, onze pijnappelklier begint melatonine af te scheiden, een hormoon dat ervoor zorgt dat we ons moe en slaperig voelen, vergelijkbaar met een voorgeprogrammeerde code. De pijnappelklier werkt het beste in een donkere omgeving.
Enig licht, of het zonlicht is, slaapkamer verlichting, of het licht van telefoonschermen, kan de functie van de pijnappelklier remmen, wat betekent dat het ook de afscheiding van melatonine remt. Met andere woorden, deze extra lichtsignalen die op dit moment niet mogen verschijnen, zorgen ervoor dat onze hersenen denken dat het nog dag is. Als gevolg hiervan, de efficiëntie van de pijnappelklier neemt aanzienlijk af, waardoor er onvoldoende melatonine wordt uitgescheiden, waardoor het moeilijk voor ons is om in slaap te vallen of zelfs slapeloosheid te veroorzaken.
Dit is een veelgemaakte fout die mensen maken als ze niet kunnen slapen, blijven hun telefoons gebruiken in de hoop moe te worden en in slaap te vallen. Echter, het licht dat door het telefoonscherm wordt uitgezonden, remt feitelijk de effectieve afscheiding van melatonine verder, het vertragen van het ritme van een succesvolle slaap.
Lichte en emotionele gezondheid
De tweede reden waarom we 's nachts verlichting moeten vermijden, is 's avonds laat, ongeveer van 11 pm naar 4 ben, alle lichtsignalen die ons zenuwstelsel binnenkomen, zullen een gebied in de hersenen activeren dat de Habenula- of Teleurstellingskern wordt genoemd, dat kan worden opgevat als het emotionele centrum van het menselijk lichaam. Hierna wordt dit emotionele centrum geactiveerd, het remt de afscheiding en communicatie van dopamine, een neurotransmitter die geassocieerd wordt met positieve eigenschappen zoals geluk, welzijn, energie, en motivatie.
Echter, als we 's avonds zijn, vooral om middernacht, onze dopamineniveaus zijn mogelijk al op natuurlijke wijze aan het afnemen. Wanneer we overmatige lichtsignalen uit de omgeving ontvangen, waaronder dopamine en andere emotiegerelateerde neurotransmitters, hun communicatie wordt verder geremd, wat gemakkelijk tot negatieve emoties zoals teleurstelling kan leiden, spanning, en depressie. Nog erger, deze negatieve emotionele toestanden kunnen zich verspreiden en zich uitstrekken tot overdag, die onze stemming de hele dag beïnvloeden. Daarom, nogmaals, in het belang van onze lichamelijke en geestelijke gezondheid, vooral ons psychisch welzijn, we moeten alle lichtbronnen 's nachts minimaliseren, vooral daarna 11 p.m, inclusief schermen van telefoons en computers.
Het belang van zonsopgang en zonsondergang voor ons circadiane ritme
Zwak ochtendlicht en veranderingen in gevoeligheid
Het is belangrijk op te merken dat het licht dat 's ochtends door telefoonschermen wordt uitgestraald, te zwak is om neurale activiteit te activeren. Echter, waarom moeten we 's nachts extra opletten?? Onze visuele zenuwcellen, dit zijn de lichtreceptoren in ons lichaam, worden in de loop van de tijd gevoeliger. Als we 's ochtends wakker worden, ze zijn erg traag in het waarnemen van licht, en de energie die door het telefoonscherm wordt uitgezonden, is zwak. Daarom, we moeten de krachtige energie van de zon erbij betrekken, vooral tijdens zonsopgang. Als wij ontvangen 2-10 minuten lichtsignalen van de zonsondergang op lage hoogte, dicht bij de schemering, het zal de gevoeligheidsveranderingen van onze visuele zenuwcellen helpen vertragen. Hierdoor worden deze lichtreceptoren 's nachts minder gevoelig voor licht, waardoor de negatieve effecten veroorzaakt door overmatige lichtsignalen worden verminderd. Natuurlijk, dit verzwakt deze effecten alleen maar, en ze verdwijnen niet helemaal.
De rol van zonsopgang en zonsondergang bij het cultiveren van gezonde ritmes
De kernvraag ligt in het belang van zonsopgang en zonsondergang bij het cultiveren van een gezond circadiaans ritme. Het is essentieel om ons lichaam te laten weten wanneer de dag begint en eindigt, omdat ons lichaam niet denkt zoals onze hersenen, ongeveer weten hoe laat het einde van een dag is. Ons lichaam heeft externe signalen nodig om het begin en einde van een dag te kennen, de cyclus van dag en nacht. Deze externe signalen zijn de zonsopgang en zonsondergang, die dienen als “ankers” voor de biologische activiteiten van ons lichaam, gecontroleerd door het zenuwstelsel. Ze bieden een ritmische referentie voor de afscheiding van hormonen, metabolisme, en een stabiele fysiologische en emotionele toestand, waardoor we overdag energieker en gefocust zijn en waardoor we 's nachts snel en efficiënt in slaap kunnen vallen, het terugwinnen van onze energie voor de activiteiten van de volgende dag.
Licht En Ons circadiaans ritme
Lichtsignalen spelen een cruciale rol bij het reguleren van ons circadiane ritme, Dit heeft niet alleen invloed op onze slaap, maar ook op ons emotionele welzijn. Om een beter leven te leiden, we kunnen keuzes maken om onze blootstelling aan natuurlijk licht overdag te optimaliseren en kunstlicht 's nachts te minimaliseren. Het omarmen van de natuurlijke cyclus van zonsopgang en zonsondergang kan ons helpen een gezond circadiaans ritme te behouden en ervoor te zorgen dat we overdag energiek en gefocust zijn, terwijl we ook 's nachts goed kunnen slapen. Door in harmonie te werken met de natuurlijke ritmes van ons lichaam, we kunnen onze algehele fysieke en mentale gezondheid ondersteunen.
Moko levert oplossingen voor kunstlicht, zorg voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Als u suggesties nodig heeft, Neem contact met ons op.
