Luz de la mañana y vigilia
Cuando nos despertamos por la mañana, Nuestras glándulas suprarrenales secretan cortisol y una pequeña cantidad de adrenalina en respuesta a la activación de señales de luz, que inicia el estado de la vigilia. Al mismo tiempo, un 12-14 horas reloj biológico comienza a contar hacia abajo hasta la liberación de melatonina de otra glándula en el cerebro, la glándula pineal, lo que nos hace sentir somnoliento y listos para descansar.
La naturaleza dual de las señales de luz
Sin embargo, Todo tiene una doble naturaleza, incluyendo el cuerpo humano, que no siempre quiere recibir señales de luz. Para garantizar el funcionamiento perfecto de nuestro ritmo circadiano, especialmente por la mañana cuando nos despertamos, Nuestro sistema nervioso necesita recibir tantas señales de luz como sea posible para activar varias actividades biológicas de manera más rápida y eficiente.. Pero por la noche, Todo cambia. Necesitamos minimizar y evitar todas las fuentes de luz, incluida la luz del sol., iluminación artificial, y pantallas como teléfonos y computadoras.
Efectos negativos de la luz por la noche
Hay dos razones para esto..
Luz y Función de la glándula pineal
Primero, La luz suprime la función normal de la glándula pineal. ¿Por qué nos sentimos somnolientos por la noche?? Después de estar despierto por más de diez horas, Nuestra glándula pineal comienza a secretar melatonina, una hormona responsable de hacernos sentir cansados y somnolientos, Similar a un código preprogramado. La glándula pineal funciona mejor en un entorno oscuro.
Cualquier luz, si es la luz del sol, iluminación de dormitorio, o la luz de las pantallas del teléfono, puede inhibir la función de la glándula pineal, lo que significa que también inhibe la secreción de melatonina. En otras palabras, Estas señales de luz adicionales que no deberían aparecer en este momento hacen que nuestro cerebro piense que todavía es durante el día. Como resultado, La eficiencia de la glándula pineal disminuye significativamente, conduciendo a una secreción insuficiente de melatonina, dificultando para nosotros quedarnos dormidos o incluso causar insomnio.
Este es un error común que la gente cometería cuando no pueda dormir, Continuar usando sus teléfonos con la esperanza de cansarse y quedarse dormido. Sin embargo, La luz emitida por la pantalla del teléfono en realidad inhibe aún más la secreción efectiva de la melatonina, Retrasar el ritmo del sueño exitoso.
Salud ligera y emocional
La segunda razón por la que debemos evitar la iluminación por la noche es tan tarde en la noche., bruscamente 11 pm a 4 soy, Cualquier señal de luz que ingrese a nuestro sistema nervioso activará una región en el cerebro llamada Habenula o núcleo de decepción, que puede entenderse como el centro emocional del cuerpo humano. Después de este centro emocional se activa, inhibe la secreción y comunicación de dopamina, un neurotransmisor asociado con rasgos positivos como la felicidad, bienestar, energía, y motivación.
Sin embargo, Cuando estamos en la noche, Especialmente a la medianoche, Nuestros niveles de dopamina ya pueden estar disminuyendo naturalmente. Cuando recibimos señales de luz excesivas del medio ambiente, incluyendo dopamina y otros neurotransmisores relacionados con la emoción, Su comunicación se inhibe aún más, lo que puede conducir fácilmente a emociones negativas como la decepción, ansiedad, y depresión. Peor aún, Estos estados emocionales negativos pueden extenderse y extenderse al día, afectando nuestro estado de ánimo durante todo el día. Por lo tanto, una vez más, por el bien de nuestra salud física y mental, especialmente nuestro bienestar psicológico, Necesitamos minimizar todas las fuentes de luz por la noche, especialmente después 11 p.m, incluyendo pantallas de teléfonos y computadoras.
La importancia del amanecer y la puesta de sol para nuestro ritmo circadiano
Cambios de luz y sensibilidad de la mañana débil
Es importante tener en cuenta que la luz emitida por las pantallas del teléfono en la mañana es demasiado débil para activar la actividad neuronal. Sin embargo, ¿Por qué necesitamos prestar más atención por la noche?? Nuestras células nerviosas visuales, que son los receptores de luz en nuestro cuerpo, volverse más sensible con el tiempo. Cuando nos despertamos por la mañana, Son muy lentos en la luz de detección, y la energía emitida por la pantalla del teléfono es débil. Por lo tanto, Necesitamos incluir la poderosa energía del sol, Especialmente durante el amanecer. Si recibimos 2-10 Minutos de señales de luz desde la puesta de sol a bajas altitudes cercanas al anochecer, ayudará a retrasar los cambios de sensibilidad de nuestras células nerviosas visuales. Esto hará que estos receptores de luz sean menos sensibles a la luz por la noche., reduciendo así los efectos negativos causados por señales de luz excesivas. Por supuesto, esto solo debilita estos efectos, y no desaparecen por completo.
El papel del amanecer y la puesta de sol en el cultivo de ritmos saludables
El tema clave radica en la importancia del amanecer y la puesta de sol en el cultivo de un ritmo circadiano saludable. Es esencial hacer que nuestro cuerpo sepa cuándo comienza y termina el día porque nuestro cuerpo no piensa como nuestro cerebro lo hace, Saber aproximadamente a qué hora es el final de un día. Nuestro cuerpo necesita señales externas para conocer el inicio y el final de un día, El ciclo de día y noche. Estas señales externas son el amanecer y el atardecer, que sirven como “ancla” para las actividades biológicas de nuestro cuerpo controladas por el sistema nervioso. Proporcionan una referencia rítmica para la secreción de hormonas, metabolismo, y un estado fisiológico y emocional estable, haciéndonos más enérgicos y enfocados durante el día y permitiéndonos quedarnos dormidos de manera rápida y eficiente por la noche, Recuperando nuestra energía para las actividades del día siguiente.
Luz y Nuestro ritmo circadiano
Las señales de luz juegan un papel crucial en la regulación de nuestro ritmo circadiano, afectando no solo nuestro sueño sino también nuestro bienestar emocional. Para vivir una vida mejor, Podemos tomar decisiones para optimizar nuestra exposición a la luz natural durante el día y minimizar la iluminación artificial por la noche. Abrazar el ciclo natural del amanecer y la puesta de sol puede ayudarnos a mantener un ritmo circadiano saludable y asegurarnos de que estemos enérgicos y enfocados durante el día, mientras también nos permite dormir bien por la noche. Trabajando en armonía con los ritmos naturales de nuestro cuerpo, Podemos apoyar nuestra salud física y mental general.
Moko ofrece soluciones de iluminación artificial, preocupándose por su salud física y mental. Si necesita sugerencias, contáctanos.
