Утренний свет и бодрствование
Когда мы просыпаемся утром, наши надпочечники выделяют кортизол и небольшое количество адреналина в ответ на активацию световых сигналов, который инициирует состояние бодрствования. В то же время, 12-14 часов биологические часы начинает обратный отсчет до момента высвобождения мелатонина из другой железы головного мозга, шишковидная железа, что заставляет нас чувствовать себя сонными и готовыми отдохнуть.
Двойная природа световых сигналов
Однако, все имеет двойственную природу, включая тело человека, который не всегда хочет принимать световые сигналы. Чтобы обеспечить идеальную работу нашего циркадного ритма, особенно утром, когда мы просыпаемся, нашей нервной системе необходимо получать как можно больше световых сигналов, чтобы активировать различные биологические активности быстрее и эффективнее. Но вечером, все меняется. Нам необходимо свести к минимуму и избегать всех источников света, включая солнечный свет., искусственное освещение, и экраны, такие как телефоны и компьютеры.
Негативные эффекты ночного света
Для этого есть две причины.
Свет и Функция шишковидной железы
Первый, свет подавляет нормальную функцию шишковидной железы. Почему мы чувствуем сонливость по ночам? После бодрствования более десяти часов, наша шишковидная железа начинает выделять мелатонин, гормон, ответственный за то, что мы чувствуем усталость и сонливость, похоже на заранее запрограммированный код. Шишковидная железа лучше всего работает в темноте..
Любой свет, будь то солнечный свет, освещение спальни, или свет от экранов телефонов, может подавлять функцию шишковидной железы, что означает, что он также подавляет секрецию мелатонина. Другими словами, эти дополнительные световые сигналы, которые не должны появляться в это время, заставляют наш мозг думать, что сейчас еще день. Как результат, значительно снижается эффективность работы шишковидной железы, приводит к недостаточной секреции мелатонина, затрудняя нам засыпание или даже вызывая бессонницу.
Это распространенная ошибка, которую совершают люди, неспособные заснуть., продолжают пользоваться телефонами в надежде устать и заснуть. Однако, свет, излучаемый экраном телефона, на самом деле еще больше подавляет эффективную секрецию мелатонина., задержка ритма успешного сна.
Свет и эмоциональное здоровье
Вторая причина, по которой нам нужно избегать освещения в ночное время, заключается в том, что поздно ночью, примерно от 11 в личку 4 являюсь, любые световые сигналы, попадающие в нашу нервную систему, активируют область мозга, называемую Хабенула или ядро разочарования., который можно понимать как эмоциональный центр человеческого тела. После активации этого эмоционального центра, подавляет секрецию и передачу дофамин, нейромедиатор, связанный с положительными чертами, такими как счастье, благополучие, энергия, и мотивация.
Однако, когда мы будем вечером, особенно в полночь, наш уровень дофамина, возможно, уже естественным образом снижается. Когда мы получаем чрезмерные световые сигналы из окружающей среды, включая дофамин и другие нейротрансмиттеры, связанные с эмоциями, их общение еще больше затруднено, которые могут легко привести к негативным эмоциям, таким как разочарование, беспокойство, и депрессия. Еще хуже, Эти негативные эмоциональные состояния могут распространяться и распространяться на дневное время, влияя на наше настроение на весь день. Поэтому, снова, ради нашего физического и психического здоровья, Особенно наше психологическое благополучие, Нам нужно минимизировать все источники света ночью, особенно после 11 премьер -министр, в том числе экраны с телефонов и компьютеров.
Важность восхода и заката для нашего циркадного ритма
Слабый утренний свет и чувствительность изменений
Важно отметить, что свет, излучаемый на экранах телефона утром, слишком слаб, чтобы активировать нейронную деятельность. Однако, Почему нам нужно уделять дополнительное внимание ночью? Наши визуальные нервные клетки, которые являются световыми рецепторами в нашем теле, Стать более чувствительными со временем. Когда мы просыпаемся утром, Они очень вялые в чувствительном свете, и энергия, излучаемая экраном телефона, слаба. Поэтому, нам нужно включить мощную энергию Солнца, особенно во время восхода солнца. Если мы получим 2-10 минуты световых сигналов заката на малых высотах, близких к сумеркам, это поможет задержать изменения чувствительности наших зрительных нервных клеток.. Это сделает эти световые рецепторы менее чувствительными к свету в ночное время., тем самым уменьшая негативные последствия, вызванные чрезмерными световыми сигналами. Конечно, это только ослабляет эти эффекты, и они не исчезают полностью.
Роль восхода и захода солнца в формировании здоровых ритмов
Ключевой вопрос заключается в важности восхода и заката солнца для формирования здорового циркадного ритма.. Очень важно сообщать нашему телу, когда день начинается и заканчивается, потому что наше тело не думает так, как наш мозг., примерно зная, во сколько заканчивается день. Нашему организму нужны внешние сигналы, чтобы знать начало и конец дня., цикл дня и ночи. Этими внешними сигналами являются восход и закат Солнца., которые служат “якоря” для биологической деятельности нашего организма, контролируемой нервной системой. Они обеспечивают ритмическую основу секреции гормонов., обмен веществ, и стабильное физиологическое и эмоциональное состояние, делает нас более энергичными и сосредоточенными в течение дня и позволяет нам быстро и эффективно заснуть ночью, восстанавливаем энергию для занятий на следующий день.
Свет и Наш циркадный ритм
Световые сигналы играют решающую роль в регулировании нашего циркадного ритма., влияет не только на наш сон, но и на наше эмоциональное благополучие. Чтобы жить лучше, мы можем сделать выбор, чтобы оптимизировать воздействие естественного света в течение дня и минимизировать искусственное освещение ночью.. Принятие естественного цикла восхода и захода солнца может помочь нам поддерживать здоровый циркадный ритм и гарантировать, что мы энергичны и сосредоточены в течение дня., а также позволяет нам хорошо спать по ночам. Работая в гармонии с естественными ритмами нашего тела, мы можем поддержать наше общее физическое и психическое здоровье.
Moko предлагает решения для искусственного освещения, забота о своем физическом и психическом здоровье. Если вам нужны предложения, связаться с нами.
