Luz da manhã e vigília
Quando acordamos de manhã, nossas glândulas supra-renais secretam cortisol e uma pequena quantidade de adrenalina em resposta à ativação de sinais luminosos, que inicia o estado de vigília. Ao mesmo tempo, 12-14 horas relógio biológico começa a contagem regressiva até a liberação de melatonina de outra glândula no cérebro, a glândula pineal, o que nos faz sentir sonolentos e prontos para descansar.
A dupla natureza dos sinais luminosos
No entanto, tudo tem uma natureza dupla, incluindo o corpo humano, que nem sempre quer receber sinais luminosos. Para garantir o perfeito funcionamento do nosso ritmo circadiano, especialmente de manhã quando acordamos, nosso sistema nervoso precisa receber tantos sinais de luz quanto possível para ativar diversas atividades biológicas de forma mais rápida e eficiente. Mas à noite, tudo muda. Precisamos minimizar e evitar todas as fontes de luz, incluindo a luz solar, iluminação artificial, e telas como telefones e computadores.
Efeitos negativos da luz à noite
Existem duas razões para isso.
Leve e Função da Glândula Pineal
Primeiro, a luz suprime a função normal da glândula pineal. Por que sentimos sono à noite? Depois de ficar acordado por mais de dez horas, nossa glândula pineal começa a secretar melatonina, um hormônio responsável por nos fazer sentir cansados e sonolentos, semelhante a um código pré-programado. A glândula pineal funciona melhor em um ambiente escuro.
Qualquer luz, se é luz solar, iluminação do quarto, ou a luz das telas dos telefones, pode inibir a função da glândula pineal, o que significa que também inibe a secreção de melatonina. Em outras palavras, esses sinais de luz adicionais que não deveriam aparecer neste horário fazem nosso cérebro pensar que ainda é dia. Como resultado, a eficiência da glândula pineal diminui significativamente, levando à secreção insuficiente de melatonina, dificultando o sono ou até mesmo causando insônia.
Este é um erro comum que as pessoas cometem quando não conseguem dormir, continuam a usar seus telefones na esperança de se cansarem e adormecerem. No entanto, a luz emitida pela tela do telefone inibe ainda mais a secreção efetiva de melatonina, atrasando o ritmo do sono bem sucedido.
Saúde Leve e Emocional
A segunda razão pela qual precisamos evitar a iluminação à noite é que tarde da noite, aproximadamente de 11 da tarde para 4 sou, quaisquer sinais de luz que entrem em nosso sistema nervoso ativarão uma região do cérebro chamada Habenula ou núcleo da decepção., que pode ser entendido como o centro emocional do corpo humano. Depois que este centro emocional for ativado, inibe a secreção e a comunicação de dopamina, um neurotransmissor associado a características positivas, como felicidade, bem-estar, energia, e motivação.
No entanto, quando estamos à noite, especialmente à meia-noite, nossos níveis de dopamina já podem estar diminuindo naturalmente. Quando recebemos sinais de luz excessivos do ambiente, incluindo dopamina e outros neurotransmissores relacionados à emoção, sua comunicação é ainda mais inibida, o que pode facilmente levar a emoções negativas, como decepção, ansiedade, e depressão. Pior ainda, esses estados emocionais negativos podem se espalhar e se estender durante o dia, afetando nosso humor durante todo o dia. Portanto, outra vez, pelo bem da nossa saúde física e mental, especialmente nosso bem-estar psicológico, precisamos minimizar todas as fontes de luz à noite, especialmente depois 11 tarde, incluindo telas de telefones e computadores.
A importância do nascer e do pôr do sol para o nosso ritmo circadiano
Luz matinal fraca e alterações de sensibilidade
É importante observar que a luz emitida pelas telas dos telefones pela manhã é fraca demais para ativar a atividade neural. No entanto, por que precisamos prestar atenção extra à noite? Nossas células nervosas visuais, quais são os receptores de luz em nosso corpo, tornar-se mais sensível com o tempo. Quando acordamos de manhã, eles são muito lentos em sentir a luz, e a energia emitida pela tela do telefone é fraca. Portanto, precisamos incluir a poderosa energia do sol, especialmente durante o nascer do sol. Se recebermos 2-10 minutos de sinais luminosos do pôr do sol em baixas altitudes perto do anoitecer, ajudará a retardar as mudanças de sensibilidade de nossas células nervosas visuais. Isso tornará esses receptores de luz menos sensíveis à luz à noite, reduzindo assim os efeitos negativos causados por sinais de luz excessivos. Claro, isso apenas enfraquece esses efeitos, e eles não desaparecem completamente.
O papel do nascer e do pôr do sol no cultivo de ritmos saudáveis
A questão principal reside na importância do nascer e do pôr do sol no cultivo de um ritmo circadiano saudável. É essencial avisar o nosso corpo quando o dia começa e termina porque o nosso corpo não pensa como o nosso cérebro., saber aproximadamente que horas é o fim do dia. Nosso corpo precisa de sinais externos para saber o início e o fim de um dia, the cycle of day and night. These external signals are the sunrise and sunset, which serve as “anchors” for our body’s biological activities controlled by the nervous system. They provide a rhythmic reference for the secretion of hormones, metabolismo, and a stable physiological and emotional state, making us more energetic and focused during the day and allowing us to fall asleep quickly and efficiently at night, recovering our energy for the next day’s activities.
Luz e Our Circadian Rhythm
Light signals play a crucial role in regulating our circadian rhythm, affecting not only our sleep but also our emotional well-being. To live a better life, we can make choices to optimize our exposure to natural light during the day and minimize artificial lighting at night. Abraçar o ciclo natural do nascer e do pôr do sol pode nos ajudar a manter um ritmo circadiano saudável e garantir que estejamos com energia e concentrados durante o dia., ao mesmo tempo que nos permite dormir bem à noite. Trabalhando em harmonia com os ritmos naturais do nosso corpo, podemos apoiar nossa saúde física e mental geral.
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