صباح النور واليقظة
عندما نستيقظ في الصباح, تفرز الغدد الكظرية لدينا الكورتيزول وكمية صغيرة من الأدرينالين استجابة لتنشيط الإشارات الضوئية, الذي يبدأ حالة اليقظة. في نفس الوقت, 12-14 ساعة الساعة البيولوجية يبدأ العد التنازلي حتى يتم إطلاق الميلاتونين من غدة أخرى في الدماغ, الغدة الصنوبرية, مما يجعلنا نشعر بالنعاس والاستعداد للراحة.
الطبيعة المزدوجة للإشارات الضوئية
لكن, كل شيء له طبيعة مزدوجة, بما في ذلك جسم الإنسان, والتي لا ترغب دائمًا في استقبال الإشارات الضوئية. لضمان التشغيل المثالي لإيقاعنا اليومي, وخاصة في الصباح عندما نستيقظ, يحتاج نظامنا العصبي إلى استقبال أكبر عدد ممكن من الإشارات الضوئية لتنشيط الأنشطة البيولوجية المختلفة بسرعة وكفاءة أكبر. ولكن في المساء, كل شيء يتغير. نحن بحاجة إلى تقليل وتجنب جميع مصادر الضوء بما في ذلك ضوء الشمس, الإضاءة الاصطناعية, والشاشات مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر.
الآثار السلبية للضوء في الليل
هناك سببان لذلك.
ضوء و وظيفة الغدة الصنوبرية
أولاً, يقمع الضوء الوظيفة الطبيعية للغدة الصنوبرية. لماذا نشعر بالنعاس ليلا؟? بعد الاستيقاظ لأكثر من عشر ساعات, تبدأ الغدة الصنوبرية بإفراز الميلاتونين, وهو الهرمون المسؤول عن شعورنا بالتعب والنعاس, على غرار رمز مبرمج مسبقا. تعمل الغدة الصنوبرية بشكل أفضل في بيئة مظلمة.
أي ضوء, سواء كان ضوء الشمس, إضاءة غرفة النوم, أو الضوء من شاشات الهاتف, يمكن أن تمنع وظيفة الغدة الصنوبرية, مما يعني أنه يمنع أيضًا إفراز الميلاتونين. بعبارة أخرى, هذه الإشارات الضوئية الإضافية التي لا ينبغي أن تظهر في هذا الوقت تجعل دماغنا يعتقد أن الوقت ما زال نهارًا. نتيجة ل, تنخفض كفاءة الغدة الصنوبرية بشكل ملحوظ, مما يؤدي إلى عدم كفاية إفراز الميلاتونين, مما يجعل من الصعب علينا النوم أو حتى يسبب الأرق.
هذا خطأ شائع يرتكبه الناس عندما لا يستطيعون النوم, الاستمرار في استخدام هواتفهم على أمل أن يتعبوا ويناموا. لكن, وفي الواقع، فإن الضوء المنبعث من شاشة الهاتف يثبط إفراز الميلاتونين الفعال, تأخير إيقاع النوم الناجح.
الضوء والصحة العاطفية
السبب الثاني الذي يجعلنا نتجنب الإضاءة في الليل هو في وقت متأخر من الليل, تقريبًا من 11 مساء ل 4 أكون, أي إشارات ضوئية تدخل نظامنا العصبي سوف تنشط منطقة في الدماغ تسمى نواة خيبة الأمل, والتي يمكن فهمها على أنها المركز العاطفي لجسم الإنسان. بعد أن يتم تنشيط هذا المركز العاطفي, فهو يمنع إفراز واتصال الدوبامين, وهو ناقل عصبي مرتبط بالصفات الإيجابية مثل السعادة, الرفاه, طاقة, والتحفيز.
لكن, عندما نكون في المساء, وخاصة في منتصف الليل, قد تكون مستويات الدوبامين لدينا تتناقص بالفعل بشكل طبيعي. عندما نتلقى إشارات ضوئية زائدة من البيئة, بما في ذلك الدوبامين والناقلات العصبية الأخرى المرتبطة بالعاطفة, تم منع اتصالاتهم بشكل أكبر, والتي يمكن أن تؤدي بسهولة إلى مشاعر سلبية مثل خيبة الأمل, قلق, والاكتئاب. أسوأ من ذلك, يمكن أن تنتشر هذه الحالات العاطفية السلبية وتمتد إلى النهار, تؤثر على مزاجنا طوال اليوم. لذلك, مرة أخرى, من أجل صحتنا الجسدية والعقلية, وخاصة صحتنا النفسية, نحن بحاجة إلى تقليل جميع مصادر الضوء في الليل, خاصة بعد 11 مساءً, بما في ذلك شاشات الهواتف وأجهزة الكمبيوتر.
أهمية شروق الشمس وغروبها لإيقاعنا اليومي
ضعف ضوء الصباح وتغيرات الحساسية
ومن المهم الإشارة إلى أن الضوء المنبعث من شاشات الهاتف في الصباح أضعف من أن ينشط النشاط العصبي. لكن, لماذا نحتاج إلى إيلاء اهتمام إضافي في الليل؟? خلايانا العصبية البصرية, وهي مستقبلات الضوء في أجسامنا, تصبح أكثر حساسية مع مرور الوقت. عندما نستيقظ في الصباح, إنهم بطيئون جدًا في استشعار الضوء, والطاقة المنبعثة من شاشة الهاتف ضعيفة. لذلك, نحن بحاجة إلى تضمين الطاقة القوية من الشمس, خاصة أثناء شروق الشمس. إذا تلقينا 2-10 دقائق من الإشارات الضوئية من غروب الشمس على ارتفاعات منخفضة قريبة من الغسق, وسوف يساعد في تأخير التغيرات الحساسة للخلايا العصبية البصرية لدينا. وهذا سيجعل مستقبلات الضوء هذه أقل حساسية للضوء في الليل, وبالتالي تقليل الآثار السلبية الناجمة عن الإشارات الضوئية المفرطة. بالطبع, وهذا لا يؤدي إلا إلى إضعاف هذه الآثار, ولا يختفون تمامًا.
دور الشروق والغروب في تنمية الإيقاعات الصحية
تكمن القضية الرئيسية في أهمية شروق الشمس وغروبها في تنمية إيقاع الساعة البيولوجية الصحي. من الضروري أن نسمح لجسمنا بمعرفة متى يبدأ اليوم وينتهي لأن جسمنا لا يفكر مثل دماغنا, معرفة ما هو الوقت تقريبًا في نهاية اليوم. يحتاج جسمنا إلى إشارات خارجية لمعرفة بداية ونهاية اليوم, دورة النهار والليل. هذه الإشارات الخارجية هي شروق الشمس وغروبها, والتي تكون بمثابة “المراسي” للأنشطة البيولوجية لجسمنا التي يتحكم فيها الجهاز العصبي. أنها توفر مرجعا إيقاعيا لإفراز الهرمونات, الاسْتِقْلاب, وحالة فسيولوجية وعاطفية مستقرة, مما يجعلنا أكثر نشاطًا وتركيزًا خلال النهار ويسمح لنا بالنوم بسرعة وكفاءة في الليل, استعادة طاقتنا لأنشطة اليوم التالي.
ضوء و إيقاعنا اليومي
تلعب الإشارات الضوئية دورًا حاسمًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لدينا, لا يؤثر ذلك على نومنا فحسب، بل يؤثر أيضًا على صحتنا العاطفية. لنعيش حياة أفضل, يمكننا اتخاذ خيارات لتحسين تعرضنا للضوء الطبيعي أثناء النهار وتقليل الإضاءة الاصطناعية في الليل. إن احتضان الدورة الطبيعية لشروق الشمس وغروبها يمكن أن يساعدنا في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الصحي والتأكد من أننا نشيطين ومركزين خلال اليوم., بينما يسمح لنا أيضًا بالنوم جيدًا في الليل. من خلال العمل بانسجام مع إيقاعات الجسم الطبيعية, يمكننا دعم صحتنا الجسدية والعقلية بشكل عام.
توفر Moko حلول الإضاءة الاصطناعية, الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية. إذا كنت بحاجة إلى اقتراحات, اتصل بنا.
