Многие люди испытывают бессонницу и нарушают Циркадные ритмы, Но вы когда -нибудь думали об изменении своей легкой среды? Простое изменение может помочь вам лучше спать. В этой статье, Мы обсудим Как на нашу нервную систему влияет свет и как она влияет на наш сон.
Нейропластичность и сон
Нейропластичность позволяет нам изучать новые знания, навыки, тренировать наш мозг, и обновить наши тела. Важным аспектом нейропластичности является сон. Когда мы спим, Наши тела отдыхают, перезарядка, и сбросить, позволяя нам быть более сосредоточенными, эмоционально стабильный, и мотивирован, когда мы не спим. Так, Какие факторы влияют на наш сон и почему он значит?
В этой статье суммируется понимание от Эндрю Хубермана, Американский нейробиолог, который внес значительный вклад в области развития мозга, мозговая пластичность, и нейронная регенерация и ремонт. Он фокусируется на визуальной системе и объясняет, как свет влияет на нас в своем канале YouTube. Одно из его видео демонстрирует, как свет влияет на наш сон.
По словам Хубермана, сон - это невероятный период в нашей жизни, когда мы не осознаем, и мы связаны только с процессами, происходящими в нашем мозге и теле. Сон играет решающую роль, когда он восстанавливает нашу способность концентрироваться, Оставайся настороже, и регулировать наши эмоции, пока мы не спим. Мы не можем обсудить бодрствование, фокус, мотивация, настроение, или благополучие, не задумываясь. Наши циклы сна и бодрствования взаимозависимы, Как наши действия во время бодрствования влияют на время, продолжительность, и качество нашего сна, а также то, что мы чувствуем после пробуждения.
Часто используемый метод в регуляции циркадного ритма
Некоторые люди освежаются кофе, Но влияние кофеина на сон варьируется среди людей, сделать это непригодным для всех.
Другие могут принимать добавки мелатонина, Но, по словам Хубермана, Мелатонин также не идеален для всех. Известно, что он подавляет начало полового созревания и может помочь заснуть, но не заснуть. Если вы найдете мелатонин полезным, Важно проконсультироваться с вашим медицинским работником.
Есть ли более безопасный и более эффективный способ регулировать сон?
Да, Существует более надежный и эффективный метод для регулирования сна: Циркадный ритм тела. Аденозин, вещество, которое накапливается во время бодрствования, заставляет нас чувствовать сон. Наш циркадный ритм, биологический инстинкт, который держит нас в физиологическом ритме приблизительно 24 часы, контролирует нашу эндокринную систему, обмен веществ, и многое другое. Это влияет, когда мы отдыхаем, спать, и проснуться.
Что влияет на наш циркадный ритм?
На наш циркадный ритм в первую очередь влияет два гормона: кортизол и мелатонин.
Как кортизол и мелатонин влияют на наш циркадный ритм?
Когда мы просыпаемся, Наша нервная система получает внешние стимулы и инструктирует наши надпочечники, чтобы секретировать кортизол. Гормональный кортизол, который также называется гормоном стресса, оказывает полезное влияние на наше ежедневное функционирование. Утром, Наше тело выпускает кортизол и другие гормоны, позволяя нам постепенно проснуться, активировать кровообращение и метаболизм, и перенаправить храниливую и вызванную энергию в течение дня. Наш циркадный ритм начинается, когда мы просыпаемся, и уровни кортизола активируются и начинают расти.
Биологические часы в нашем теле устанавливают обратный отсчет примерно в двенадцать до двадцати четырех часов. В конце этого обратного отсчета, шишковидная железа в нашем мозге выпускает мелатонин, гормон, который заставляет нас спать и помогает заснуть.
Наш циркадный ритм - это процесс, когда кортизол выпускается утром, чтобы мы не спали и настороже, Пока мелатонин секретируется вечером, заставляя нас спать и желать отдохнуть. Разрушение этого естественного ритма было связано с многочисленными негативными последствиями, в том числе выпадение волос, Эндокринные расстройства, бессонница, депрессия, беспокойство, Снижение концентрации, потеря памяти, и эмоциональная нестабильность.
Факторы, которые влияют Циркадные ритмы
Хотя такие факторы, как диета и физические упражнения, влияют на циркадные ритмы, Самый мощный и прямой фактор - легкий, Особенно солнечный свет. Свет может действовать непосредственно на нашу нервную систему и улучшить наш циркадный цикл.
Как свет активирует циркадные ритмы
Когда мы просыпаемся утром, Первое, что мы делаем, это открыть глаза. При этом, Свет из окружающей среды попадает в наши глаза и достигает сетчатки. В нашей сетчатке, Существуют специальные клетки, называемые ганглиозными клетками сетчатки, которые ощущают специфические свойства света и передают эти сигналы в наш супрахиазматический ядро (SCN).
SCN, важнейший информационный центр, расположенный в нашем мозге, участвует в регулировании различных биологических и органных активностей по всему телу, включая уровень метаболических гормонов и клеточную активность. Одна из самых важных ролей SCN - служить центром циркадного ритма нашего тела, Определение, когда мы просыпаемся, и когда мы чувствуем необходимость спать.
Важность света в наших циркадных ритмах
Свет, особенно солнечный свет, оказывает более значительное влияние на наши циркадные ритмы, чем такие факторы, как диета и физические упражнения. Солнечный свет может повлиять на наши физиологические ритмы в тысячу или даже десять тысяч раз более эффективно, чем другие факторы. Но почему есть такая огромная разница? Это потому, что ганглиозные клетки сетчатки, Наши световые датчики, сами являются частью нервов мозга. В отличие, Когда мы потребляем еду, это должно быть переваривается желудком, распространяется через кровоток, возможно пройти через периферическую нервную систему, добраться до спинного мозга, и, наконец, прийти в мозг.
Свет сигнализирует, что наши глаза захватывают непосредственно на SCN, Наш циркадный ритм -центр, Всего за один шаг и без каких -либо посредников. Как только SCN получает этот сигнал, Он издает инструкции, которые регулируют активность различных органов и клеток. Ключевым фактором, который активирует этот набор инструкций, является свет, В частности, солнечный свет, например, на рассвете или когда солнечные лучи находятся под малой высотой.
Можно задаться вопросом, является ли солнечный свет единственным возможным активатором. Например, Посмотрел бы на экран мобильного телефона сразу после пробуждения утром.? Или может солнечный свет в полдень, Для тех, кто проснулся поздно, действовать как активатор циркадного ритма? Ответ в том, что это маловероятно.
Чтобы понять почему, Оставайтесь с нами для нашего следующего сообщения в блоге. Нажимать здесь Для получения дополнительной информации.
